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記者陳柏翰／台北報導
網路上瘋傳只要做 ?4分鐘高強度間歇運動（ ?HIIT），消耗熱量的效果如同做了 ?30分鐘的有氧運動。雖然研究指出確實有其效果，但醫師表示，高強度運動較適合專業運動員，沒有運動習慣的民眾若想減肥，建議從健走等輕度運動開始。
台灣運動營養學會理事長暨台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示，最近刊登於《國際肥胖期刊》的研究證實，幾分鐘的 ?HIIT比 ?45分鐘持續速度的有氧運動具有更好的減脂效果；若身體能負荷高強度間歇訓練的強度，很適合用來健身減脂。
郭家樺指出，一般而言，走路約只挑戰全身不到 ?15%的肌肉，慢跑約挑戰全身 ?20%的肌肉。高強度間歇訓練對身體的挑戰性極高，雖然沒有辦法支持太久，卻可以挑戰全身超過 ?60%的肌肉。
雖然研究顯示高強度間歇訓練減脂效果很好，但新光骨科運動醫學中心主任韓偉則表示，這方法強度太強，適合運動員，不適用一般人，也不建議想快速減肥的人以此為努力目標。「高強度運動」意指心跳必須達到正常心跳 ?200%以上，且每 ?1分鐘消耗的卡路里比有氧運動高很多，較適合運動員或超級運動咖。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，做這類運動時，若感覺呼吸急促、心臟激烈跳動、快喘不過氣，或感覺頭暈、冒冷汗、想吐及身體某處肌肉愈來愈痠痛等情形，代表心臟與肌肉快承受不了，建議應立即停止運動。
葉雅馨提醒，沒有運動習慣的人別勉強做高強度間歇運動，因為會突然增加心臟負荷；若某些動作沒有做正確，可能傷膝或讓自己受傷。建議運動應循序漸進，可從簡單的健走、快走運動開始，養成固定的運動習慣後，再去接觸這類訓練肌力的高強度間歇運動，才能避免及減少運動傷害。

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    哥就是研究貸款的

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